sábado, 14 de diciembre de 2013

Consejos para elegir tu raqueta de tenis

La elección de una raqueta de tenis es algo muy personal donde se tienen que tomar en cuenta muchos factores de gran importancia que solo tú o tu entrenador conocen, como lo son, tu tipo golpe. Esto y muchas otros aspectos podrían hacer que tu compra fuese acertada o equivocada.
El ir a una tienda y dejarte guiar por los colores, la publicidad o precio estas corriendo el riesgo de no acertar en tu compra.
Lo primero que debes identificar es que tipo de swing o abertura del gesto de golpeo que tienes cuando juegas al tenis.
Existen tres tipos de gestos de golpeo
El Gesto Corto o Lento: La amplitud de la preparación del golpe es corta, cuando golpeas la bola no lo sueles hacer en el centro de las cuerdas sino la mayoría de las veces golpeas en los bordes de la cara de la raqueta., la velocidad del brazo suele ser lenta junto con un acompañamiento bastante corto.
Para este tipo de jugadores recomendaría una raqueta que logres conseguir potencia y manejabilidad. Son raquetas las cuales logras imprimirle gran potencia a la bola sin hacer mucho esfuerzo. Este tipo de raquetas son muy cómodas y suelen estar entre las de gama alta.
Las características técnicas de este tipo de raquetas suelen ser de superficie grande, es decir, mayor a 690 cm2. Por otro lado el marco de la raqueta suele ser ancho y son raquetas bastante livianas, menor a 260grs.
Gesto Medio: La amplitud de la preparación del golpe es media, ya estas empezando a golpear muchas veces en el centro de las cuerdas aunque la otra mitad de la bolas las golpeas cerca del marco de la raqueta, tu velocidad de brazo es intermedia junto con un acompañamiento en el golpe medio.
Si eres este tipo de jugador te recomendaría una raqueta que te permita conseguir mayor potencia con control. Estas son el tipo de raqueta que mejor se adapta a todo tipo de jugadores, así que si estás confuso, ya que no te defines en ninguno de los grupos tal vez te pueda venir una de estas.
Al ser el tipo de raqueta más utilizada, la puedes encontrar en gama alta, gama media y gama baja acorde a las tecnologías inherentes a la raqueta y los materiales que la compongan.
Este tipo de raquetas las suelen utilizar desde jugadores de fin de semana hasta jugadores de competición en sus comienzos.
Las características técnicas de este tipo de raquetas suelen tener una cara de la raqueta mediana de entre 650 cm2 a 690 cm2, cuando la veas de perfil, verás que el canto de la raqueta no es de los mas anchos ni de los mas delgados, es un marco intermedio y pesa alrededor de los 260-295 grs.
El Gesto Amplio: La amplitud de la preparación del golpe es amplia, cuando golpeas la bola lo sueles hacer en el centro de la cuerdas, ya has logrado conseguir la precisión en tus golpes, la velocidad del brazo suele ser rápida junto con un gran acompañamiento.
Para este tipo de jugadores recomendaría una raqueta que logres conseguir control y precisión. Son raquetas que no despide mucho la bola ya que la potencia la logra imprimir el jugador con su velocidad de golpeo y su amplitud de golpes, este tipo de jugador lo que mas le preocupa es que su raqueta le proporcione control ya que de la potencia ya se encarga él.
Solemos ver este tipo de raquetas en jugadores de competición y en el circuito profesional
Las características técnicas de este tipo de raquetas suelen tener una cara de la raqueta pequeña entre 630 cm2 a 690 cm2, cuando la veas de perfil, verás que el canto de la raqueta es de las mas estrechas y pesa alrededor de los 290-345 grs. Suelen tener el peso y el balance mas hacia el puño de la raqueta.
Espero haberte ayudado, aunque todavía quedan otros detalles a tener en cuenta como los grosores de las empuñaduras, las diferentes gamas de raquetas, tamaños de raquetas según edades ,etc

jueves, 14 de noviembre de 2013

Iñigo Vila, Campeón del torneo de tenis invierno EHU/UPV 2013 en la categoria individual y subcampeón en dobles

El 13 de noviembre, el Galdakaoztarra Iñigo Vila, jugador del Club de Tenis Elexalde Mendian de Galdakao, se ha proclamado campeón del “Torneo de tenis de invierno intercentros de la EHU/UPV 2013” al vencer al jugador vallisoletano Daniel Caballero por un contundente 6-0, 6-1 en las instalaciones de tierra batida de San Inazio (Bilbao).

Iñigo, ha jugado inteligentemente a la par que efectivamente , es por eso, que no ha cedido ni un set durante todo el torneo, no dando opciones a sus rivales, a pesar de ser debutante y el más joven de este torneo.

Además,en la categoría de dobles, Iñigo, junto a Alvaro Lopez-Niclos, quedaron subcampeones tras caer en una final muy igualada, 7-5, 3-6, 7-10 ante la pareja formada por Eric Beci y Jon Zamanillo.



jueves, 24 de octubre de 2013

Pasos para prevenir lesiones

Los practicantes de este deporte suelen enfocar su interés en jugar los partidos, ya que generalmente disponen del tiempo justo para llegar a la pista y se tiende a pensar que un precalentamiento es un proceso tedioso, innecesario y aburrido que resta tiempo a lo verdaderamente divertido que es jugar.
Sin embargo, lo entretenido puede tornarse una pesadilla si en el afán de desplegar todas nuestras habilidades de entrada se desemboca en diversas lesiones que son características de este deporte, por mencionar algunas: codo del tenista, dolor de hombros, lesión del tendón de Aquiles, esguince de tobillo, dolor de espalda.
Por estos motivos sería fundamental tomar conciencia y darle importancia a un buen precalentamiento, haciéndose un tiempo previo al partido para no tener que lamentarse después.



Si bien cada edad y nivel de juego merece un capítulo aparte a continuación mencionaremos algunos tips para evitar lesiones:

-   Usar calzado deportivo adecuado: firme y ligero, con suela con buena capacidad de amortiguación.
-   Consumir agua u otras bebidas deportivas para mantener el cuerpo adecuadamente hidratado.
-   El precalentamiento debe incluir 10 minutos de trote alternando desplazamientos laterales, trotes     hacia adelante y hacia atrás
-   Se deben rotar las articulaciones del cuerpo más implicadas en este deporte tales como hombros, codos, muñecas, rodillas, tobillos.
-   Realizar un buen estiramiento de los músculos.
-   Practicar previo al partido a un ritmo más leve que lo habitual los golpes con la raqueta tales como el saque, golpes de fondo, golpes en la red.
-   Tomarse 5 minutos para calentar el saque, comenzando lentamente.
-    Para realizar en el gimnasio se recomiendan ejercicios de apertura de pecho, pull down y de hombros, y ejercicios de rotación interna y externa utilizando bandas elásticas o elásticos tubulares.

miércoles, 25 de septiembre de 2013

Comienzan las clases de tenis en Galdakao 2013-14

El próximo 5 de octubre comienza en Zuatzu, la nueva temporada de clases de tenis. Si eres de los que le gusta disfrutar con la raqueta, ésta es tu escuela, donde nos adaptamos a todas las necesidades y niveles para que sientas los beneficios de los deportes de raqueta y evoluciones en tu técnica y modo de juego, a la vez que pasas un buen rato con nosotros y haces amigos.

Ven a conocernos y comprueba los resultados. Para los nuevos, este sábado día 29 de septiembre de 10h a 12h se va a realizar una prueba de juego para determinar los niveles y hacer los grupos. Para ello, es necesario que traigáis vuestra raqueta y ropa deportiva apropiada.

Abrimos grupos para todos los niveles y edades, te sorprenderá lo rápido que los niños están aprendiendo a dominar en la pista de tenis, ademas , ayuda al desarrollo de habilidades psicomotrices, desarrollo físico y mental, así como a hacer nuevos amigos. Para los adultos el tenis aporta mejoras cardiorespiratorias, elasticidad, agilidad y tiempo para desestresarnos del trabajo.

PARA MAS INFORMACION, HAY QUE PONERSE EN CONTACTO CON EL EMAIL:clubdeteniselexaldemendian@gmail.com
o enviar un whatsapp al teléfono: 688829018

Comienzan las clases de tenis en Galdakao 2013-14

El próximo 5 de octubre comienza en Zuatzu, la nueva temporada de clases de tenis. Si eres de los que le gusta disfrutar con la raqueta, ésta es tu escuela, donde nos adaptamos a todas las necesidades y niveles para que sientas los beneficios de los deportes de raqueta y evoluciones en tu técnica y modo de juego, a la vez que pasas un buen rato con nosotros y haces amigos.

Ven a conocernos y comprueba los resultados. Para los nuevos, este sábado día 29 de septiembre de 10h a 12h se va a realizar una prueba de juego para determinar los niveles y hacer los grupos. Para ello, es necesario que traigáis vuestra raqueta y ropa deportiva apropiada.

Abrimos grupos para todos los niveles y edades, te sorprenderá lo rápido que los niños están aprendiendo a dominar en la pista de tenis, ademas , ayuda al desarrollo de habilidades psicomotrices, desarrollo físico y mental, así como a hacer nuevos amigos. Para los adultos el tenis aporta mejoras cardiorespiratorias, elasticidad, agilidad y tiempo para desestresarnos del trabajo.

PARA MAS INFORMACION, HAY QUE PONERSE EN CONTACTO CON EL EMAIL:clubdeteniselexaldemendian@gmail.com
o enviar un whatsapp al teléfono: 688829018

domingo, 22 de septiembre de 2013

3 fines de semana tenísticos en Zuatzu ,coincidiendo con las fiestas de Galdakao

Del 7 al 22 de Septiembre, se ha celebrado en Zuatzu, el I Torneo de tenis de Galdakao.
Un éxito para ser el primer torneo de tenis de Galdakao. La gente esta muy agradecida y se ha ido muy contenta por poder disfrutar de este evento - comentaba el presidente del club y director del torneo, Iñigo Vila.”

El torneo ha acogido jugadores del propio club, de Galdakao, Bilbao, Barakaldo, Basauri, entre otros.

Se han superado las 30 inscripciones y nos hemos visto obligados a cerrar el plazo de inscripción antes de tiempo, por ello, esperamos que en el proximo evento, dispongamos de mas instalaciones.

Un torneo que tiene como fin que año tras año, vaya creciendo.
Tres categorías fueron las que se celebraron sub-16, absoluto individual y dobles absoluto.
En estos torneos se va viendo la base que tienen los clubes, por ello, hay que remarcar que la mitad de los trofeos se han quedado en casa.

Los campeones y finalistas de las diferentes categorías fueron:
Absoluto individual : Campeón Jorge Novoa - Subcamp. Ricardo Uresandi (6-3, 6-4)
Absoluto dobles: Campeones J.Novoa - R.Lorenzo vs Subcamp. I.Vila – A.Goyoaga (6-4, 6-1)
Sub-16: Campeón Iker Ruiz - Subcamp. Yerai Petralanda (6-4, 6-4)

La entrega de trofeos, material deportivo, sorteos y lunch, se hicieron el domingo a las 14H con la asitencia del concejal Carlos Alcauzar.

Queremos agradecer la ayuda de los colaboradores, ya que sin ellos no hubiera sido posible organizar este torneo: Galdakaoko Udala, Club de Tenis Elexalde Mendian, Decathlon, Eroski Bilbondo, Euskaltel, Coca-cola, Mondariz, Frutas y verduras R.Martinez, Pasteleria Jesus, Kaiku y Nocilla.

Eskerrik asko guztioi!


3 fines de semana tenísticos en Zuatzu ,coincidiendo con las fiestas de Galdakao

Del 7 al 22 de Septiembre, se ha celebrado en Zuatzu, el I Torneo de tenis de Galdakao.
Un éxito para ser el primer torneo de tenis de Galdakao. La gente esta muy agradecida y se ha ido muy contenta por poder disfrutar de este evento - comentaba el presidente del club y director del torneo, Iñigo Vila.”

El torneo ha acogido jugadores del propio club, de Galdakao, Bilbao, Barakaldo, Basauri, entre otros.

Se han superado las 30 inscripciones y nos hemos visto obligados a cerrar el plazo de inscripción antes de tiempo, por ello, esperamos que en el proximo evento, dispongamos de mas instalaciones.

Un torneo que tiene como fin que año tras año, vaya creciendo.
Tres categorías fueron las que se celebraron sub-16, absoluto individual y dobles absoluto.
En estos torneos se va viendo la base que tienen los clubes, por ello, hay que remarcar que la mitad de los trofeos se han quedado en casa.

Los campeones y finalistas de las diferentes categorías fueron:
Absoluto individual : Campeón Jorge Novoa - Subcamp. Ricardo Uresandi (6-3, 6-4)
Absoluto dobles: Campeones J.Novoa - R.Lorenzo vs Subcamp. I.Vila – A.Goyoaga (6-4, 6-1)
Sub-16: Campeón Iker Ruiz - Subcamp. Yerai Petralanda (6-4, 6-4)

La entrega de trofeos, material deportivo, sorteos y lunch, se hicieron el domingo a las 14H con la asitencia del concejal Carlos Alcauzar.

Queremos agradecer la ayuda de los colaboradores, ya que sin ellos no hubiera sido posible organizar este torneo: Galdakaoko Udala, Club de Tenis Elexalde Mendian, Decathlon, Eroski Bilbondo, Euskaltel, Coca-cola, Mondariz, Frutas y verduras R.Martinez, Pasteleria Jesus, Kaiku y Nocilla.

Eskerrik asko guztioi!


viernes, 20 de septiembre de 2013

ORDEN DE JUEGO DOMINGO DIA 22 DE SEPTIEMBRE

09.00 FINAL DE DOBLES

10.30 FINAL DE SUB-16

11.30 FINAL DE ABSOLUTO INDIVIDUAL

13:00 LUNCH, ENTREGA DE TROFEOS, SORTEO DE MATERIAL DEPORTIVO...

ORDEN DE JUEGO DOMINGO DIA 22 DE SEPTIEMBRE

09.00 FINAL DE DOBLES

10.30 FINAL DE SUB-16

11.30 FINAL DE ABSOLUTO INDIVIDUAL

13:00 LUNCH, ENTREGA DE TROFEOS, SORTEO DE MATERIAL DEPORTIVO...

jueves, 19 de septiembre de 2013

ORDEN DE JUEGO SÁBADO DIA 21 DE SEPTIEMBRE


10:30 AITOR LAPATZA vs RICARDO URESANDI



12:00 YERAI PETRALANDA vs MARKEL PETRALANDA



15:00 I.VILA – A.GOYOAGA vs Y.PETRALANDA - I.RUIZ



16:15 IKER RUIZ vs JON LAPATZA

ORDEN DE JUEGO SÁBADO DIA 21 DE SEPTIEMBRE


10:30 AITOR LAPATZA vs RICARDO URESANDI



12:00 YERAI PETRALANDA vs MARKEL PETRALANDA



15:00 I.VILA – A.GOYOAGA vs Y.PETRALANDA - I.RUIZ



16:15 IKER RUIZ vs JON LAPATZA

jueves, 12 de septiembre de 2013

ORDEN DE JUEGO DOMINGO DIA 15 DE SEPTIEMBRE

09:00 I.VILA – A.GOYOAGA vs A.RUPEREZ – J.A.RAMOS

10:15 Y.PETRALANDA - I.RUIZ vs M.PETRALANDA – A.CAÑAMERO

11:30 AITOR LAPATZA vs LUIS ALBERTO VIAN

12:45 YERAI PETRALANDA vs ANDONI GOYOAGA

15:30 JORGE NOVOA vs ENDICA VEZ

16:45 G.ARTEGA – A.GOMEZ vs B.FERNÁNDEZ – U.FERNÁNDEZ

18:00 S.LOPEZ – L.A.VIAN vs J.NOVOA – R.LORENZO

ORDEN DE JUEGO DOMINGO DIA 15 DE SEPTIEMBRE

09:00 I.VILA – A.GOYOAGA vs A.RUPEREZ – J.A.RAMOS

10:15 Y.PETRALANDA - I.RUIZ vs M.PETRALANDA – A.CAÑAMERO

11:30 AITOR LAPATZA vs LUIS ALBERTO VIAN

12:45 YERAI PETRALANDA vs ANDONI GOYOAGA

15:30 JORGE NOVOA vs ENDICA VEZ

16:45 G.ARTEGA – A.GOMEZ vs B.FERNÁNDEZ – U.FERNÁNDEZ

18:00 S.LOPEZ – L.A.VIAN vs J.NOVOA – R.LORENZO

sábado, 7 de septiembre de 2013

ORDEN DE JUEGO DOMINGO DIA 8 DE SEPTIEMBRE

09:00 LUIS ALBERTO VIAN vs CHRISTIAN GONZÁLEZ

10:15 RICARDO URESANDI vs ALBERTO RUPEREZ

11:30 ANDONI GOYOAGA vs  BERNARDO FERNÁNDEZ

12:45 ELEDER GONZALEZ vs ENDIKA VEZ

15:30 AITOR LAPATZA vs YERAI PETRALANDA

16:45 IKER RUIZ vs AITOR CAÑAMERO

18:00 ADRIAN GOMEZ vs JORGE NOVOA

ORDEN DE JUEGO DOMINGO DIA 8 DE SEPTIEMBRE

09:00 LUIS ALBERTO VIAN vs CHRISTIAN GONZÁLEZ

10:15 RICARDO URESANDI vs ALBERTO RUPEREZ

11:30 ANDONI GOYOAGA vs  BERNARDO FERNÁNDEZ

12:45 ELEDER GONZALEZ vs ENDIKA VEZ

15:30 AITOR LAPATZA vs YERAI PETRALANDA

16:45 IKER RUIZ vs AITOR CAÑAMERO

18:00 ADRIAN GOMEZ vs JORGE NOVOA

viernes, 6 de septiembre de 2013

ORDEN DE JUEGO SÁBADO DIA 7 DE SEPTIEMBRE

09:00 GORKA ARTEAGA vs RICARDO URESANDI

10:15 ALBERTO RUPEREZ vs JOSE MIGUEL GONZÁLEZ

11:30 UNAI FERNADEZ vs ENDIKA VEZ

12:45 LUIS ALBERTO VIAN vs IÑAKI FERNÁNDEZ

15:30 SERGIO LOPEZ vs JORGE NOVOA

16:45 JOSE ANGEL RAMOS vs ANDONI GOYOAGA

18:00 BERNARDO FERNÁNDEZ vs IKER RUIZ

ORDEN DE JUEGO SÁBADO DIA 7 DE SEPTIEMBRE

09:00 GORKA ARTEAGA vs RICARDO URESANDI

10:15 ALBERTO RUPEREZ vs JOSE MIGUEL GONZÁLEZ

11:30 UNAI FERNADEZ vs ENDIKA VEZ

12:45 LUIS ALBERTO VIAN vs IÑAKI FERNÁNDEZ

15:30 SERGIO LOPEZ vs JORGE NOVOA

16:45 JOSE ANGEL RAMOS vs ANDONI GOYOAGA

18:00 BERNARDO FERNÁNDEZ vs IKER RUIZ

NORMAS REGULADORAS DEL TORNEO

**** Dado el carácter deportivo, popular y de entretenimiento del torneo, se ruega a todos los participantes que eviten los malos modales, erradiquen todo tipo de violencia y se muevan por principios de ética deportiva, debiendo prevalecer en todo momento el buen ambiente deportivo entre todos los participantes.

**** En caso de empate a un set, se desempatará con un super tie break.

**** Si un jugador llega 15 minutos más tarde de la hora determinada, será W.O. y se le adjudicará la victoria a su rival.

**** No habrá juez de silla, por lo que todo lo relacionado con el arbitraje correrá a cargo delos propios jugadores. Cada jugador es responsable de los cantos en su lado de la red.

**** La organización no se hace responsable de posibles daños o lesiones. Tampoco la organización se hace responsable de los posibles daños y perjuicios de los participantes en el campeonato, siendo de aplicación la teoría del riesgo mutuamente aceptado

**** Caso de que exista por parte de algún jugador comportamiento incorrecto, tanto dentro como fuera de la pista, la organización se reserva el derecho de expulsar a dicho jugador del torneo.

**** El deterioro de los bienes inventariables de las instalaciones provocado intencionadamente será sancionado económicamente con la reposición de los mismos y, en todo caso, si el comité estimara que dicha acción es grave, con lo anterior y la expulsión del torneo.

NORMAS REGULADORAS DEL TORNEO

**** Dado el carácter deportivo, popular y de entretenimiento del torneo, se ruega a todos los participantes que eviten los malos modales, erradiquen todo tipo de violencia y se muevan por principios de ética deportiva, debiendo prevalecer en todo momento el buen ambiente deportivo entre todos los participantes.

**** En caso de empate a un set, se desempatará con un super tie break.

**** Si un jugador llega 15 minutos más tarde de la hora determinada, será W.O. y se le adjudicará la victoria a su rival.

**** No habrá juez de silla, por lo que todo lo relacionado con el arbitraje correrá a cargo delos propios jugadores. Cada jugador es responsable de los cantos en su lado de la red.

**** La organización no se hace responsable de posibles daños o lesiones. Tampoco la organización se hace responsable de los posibles daños y perjuicios de los participantes en el campeonato, siendo de aplicación la teoría del riesgo mutuamente aceptado

**** Caso de que exista por parte de algún jugador comportamiento incorrecto, tanto dentro como fuera de la pista, la organización se reserva el derecho de expulsar a dicho jugador del torneo.

**** El deterioro de los bienes inventariables de las instalaciones provocado intencionadamente será sancionado económicamente con la reposición de los mismos y, en todo caso, si el comité estimara que dicha acción es grave, con lo anterior y la expulsión del torneo.

Cuadros "I.torneo de tenis Galdakao 2013"

ABSOLUTO INDIVIDUAL ABSOLUTO DOBLES INDIVIDUAL SUB-16

Cuadros "I.torneo de tenis Galdakao 2013"

ABSOLUTO INDIVIDUAL ABSOLUTO DOBLES INDIVIDUAL SUB-16

miércoles, 4 de septiembre de 2013

I. Torneo de tenis de Galdakao 2013

Los cuadros y el orden de juego se publicará el viernes día 6 de septiembre a la tarde-noche.

El plazo de inscripción esta cerrado.

Saludos,

I.Vila

I. Torneo de tenis de Galdakao 2013

Los cuadros y el orden de juego se publicará el viernes día 6 de septiembre a la tarde-noche.

El plazo de inscripción esta cerrado.

Saludos,

I.Vila

martes, 20 de agosto de 2013

I TORNEO DE TENIS DE GALDAKAO 2013

Queda abierto el plazo de inscripción del “I torneo de tenis de Galdakao 2013” el cual se celebrará en la pista de Zuazo del 7 al 22 de septiembre. Se trata de un torneo abierto a todo el mundo.

Habrán 3 categorías: individual sub-16, individual absoluto y dobles absoluto
Debido a limitación de instalaciones habrá un cupo de jugadores el cual no se podrá superar, aunque intentaremos que nadie se quede sin jugar.

La información diaria del torneo podrá seguirse en el blog “http://clubdeteniselexaldemendian.blogspot.com.es/” y diferentes redes sociales del club: twitter, tuenti y facebook.

Para apuntarse, debéis enviar un email al correo electrónico (antes del 6 de septiembre):clubdeteniselexaldemendian@gmail.com” indicando: nombre, apellidos, teléfono, fecha de nacimiento y categoria/s.
(Para cualquier duda podéis enviardonos un email o contactar con el teléfono 688829018)
El precio de inscripción será de 8€ para una categoría, de 10€ para 2 categorías y de 15€ las 3 categorías .
Habrá trofeo y material deportivo para campeón y subcampeón de cada categoría y obsequios para todos los participantes.

Todos los participantes están invitados al lunch que tendrá lugar el día 22 de septiembre y se hará tras las finales, y la entrega de trofeos, material deportivo, regalos... 

 

I TORNEO DE TENIS DE GALDAKAO 2013

Queda abierto el plazo de inscripción del “I torneo de tenis de Galdakao 2013” el cual se celebrará en la pista de Zuazo del 7 al 22 de septiembre. Se trata de un torneo abierto a todo el mundo.

Habrán 3 categorías: individual sub-16, individual absoluto y dobles absoluto
Debido a limitación de instalaciones habrá un cupo de jugadores el cual no se podrá superar, aunque intentaremos que nadie se quede sin jugar.

La información diaria del torneo podrá seguirse en el blog “http://clubdeteniselexaldemendian.blogspot.com.es/ ” y diferentes redes sociales del club: twitter, tuenti y facebook.

Para apuntarse, debéis enviar un email al correo electrónico (antes del 6 de septiembre): clubdeteniselexaldemendian@gmail.com” indicando: nombre, apellidos, teléfono, fecha de nacimiento y categoria/s.
(Para cualquier duda podéis enviardonos un email o contactar con el teléfono 688829018)
El precio de inscripción será de 8€ para una categoría, de 10€ para 2 categorías y de 15€ las 3 categorías .
Habrá trofeo y material deportivo para campeón y subcampeón de cada categoría y obsequios para todos los participantes.

Todos los participantes están invitados al lunch que tendrá lugar el día 22 de septiembre y se hará tras las finales, y la entrega de trofeos, material deportivo, regalos... 

 

lunes, 5 de agosto de 2013

I Torneo de tenis de Galdakao

Avance.
A finales de mes se publicará el cartel con toda la información del torneo. Habrá 3 categorias: Sub-16, absoluto y dobles. (Habrá un cupo de inscripciones) Estos son los colaboradores hasta el momento: Kaiku, coca-cola, mondariz, eroski, decathlon y euskaltel.
 Saludos,
 I.Vila

I Torneo de tenis de Galdakao

Avance.
A finales de mes se publicará el cartel con toda la información del torneo. Habrá 3 categorias: Sub-16, absoluto y dobles. (Habrá un cupo de inscripciones) Estos son los colaboradores hasta el momento: Kaiku, coca-cola, mondariz, eroski, decathlon y euskaltel.
 Saludos,
 I.Vila

martes, 2 de julio de 2013

Alumnos y alumnas del club de tenis Elexalde Mendian asisten a la fiesta de final de curso

Alrededor de cincuenta alumnos y alumnas del club de tenis Elexalde Mendian asistieron el pasado domingo a la fiesta de fin de curso organizada en las instalaciones municipales de Zuatzu. Una jornada en la que se organizó una serie de juegos y mini partidos donde se puso a prueba la habilidad, el control, el juego y la compenetración entre participantes de los distintos grupos.

“Tres horas de diversión y juego ininterrumpidos para pequeños, medianos y mayores que lo pasaron en grande. Una vez terminadas las distintas pruebas y juegos se procedió a un sorteo de regalos entre todos los participantes y tras el sorteo se sirvió un lunch para todos”, hacen balance los organizadores, que expresan su “agradecimiento al Ayuntamiento de Galdakao su colaboración y apoyo para el desarrollo de la actividad”.

Así mismo y aprovechando el evento se informó que en septiembre se va a organizar un torneo de tenis con la colaboración del Ayuntamiento de Galdakao. Y también se dio a conocer el nuevo blog del club: http://clubdeteniselexaldemendian.blogspot.com.es

http://www.galdakao.net/




Alumnos y alumnas del club de tenis Elexalde Mendian asisten a la fiesta de final de curso

Alrededor de cincuenta alumnos y alumnas del club de tenis Elexalde Mendian asistieron el pasado domingo a la fiesta de fin de curso organizada en las instalaciones municipales de Zuatzu. Una jornada en la que se organizó una serie de juegos y mini partidos donde se puso a prueba la habilidad, el control, el juego y la compenetración entre participantes de los distintos grupos.

“Tres horas de diversión y juego ininterrumpidos para pequeños, medianos y mayores que lo pasaron en grande. Una vez terminadas las distintas pruebas y juegos se procedió a un sorteo de regalos entre todos los participantes y tras el sorteo se sirvió un lunch para todos”, hacen balance los organizadores, que expresan su “agradecimiento al Ayuntamiento de Galdakao su colaboración y apoyo para el desarrollo de la actividad”.

Así mismo y aprovechando el evento se informó que en septiembre se va a organizar un torneo de tenis con la colaboración del Ayuntamiento de Galdakao. Y también se dio a conocer el nuevo blog del club: http://clubdeteniselexaldemendian.blogspot.com.es

http://www.galdakao.net/




lunes, 24 de junio de 2013

FIESTA FIN DE CURSO TENIS 2013


El próximo domingo 30 de Junio celebraremos la tradicional Fiesta de Fin de Curso del club, donde podremos disfrutar de un gran día acompañado de vuestros compañeros y familiares, por ello, tenemos el placer de invitarles a la fiesta, la cual podeis empezar a disfrutar a partir de las 10-11h de la mañana.
¡ Os esperamos a todos ¡

FIESTA FIN DE CURSO TENIS 2013


El próximo domingo 30 de Junio celebraremos la tradicional Fiesta de Fin de Curso del club, donde podremos disfrutar de un gran día acompañado de vuestros compañeros y familiares, por ello, tenemos el placer de invitarles a la fiesta, la cual podeis empezar a disfrutar a partir de las 10-11h de la mañana.
¡ Os esperamos a todos ¡

domingo, 9 de junio de 2013

Buena actuación de nuestros jugadores en Basauri

Este mes de mayo 4 de nuestros jugadores del club participaron el torneo de tenis en Basauri. Para acceder al cuadro final tenían que quedar entre los 2 primeros de cada grupo y para ello tuvieron un duro camino.
Por una parte, Markel Petralanda no tuvo demasiada suerte en el sorteo y le tocó en el grupo de la muerte y no consiguió clasificarse.
Por otra parte, a los otros 3 jugadores del club les toco en el mismo grupo, lo que suponía que uno de ellos, por lo menos, no se podría clasificar. Iker Ruiz y Yerai Petralanda quedaron fuera del cuadro final a pesar de demostrar su constante mejoria tenistica. Finalmente, Andoni Goyoaga firmaba su mejor actuación de este año pasando la fase de grupos y ganado en cuartos, pero finalmente no pudo superar al ganador del torneo en semifinales.
  ¡A seguir mejorando y ánimo!

Buena actuación de nuestros jugadores en Basauri

Este mes de mayo 4 de nuestros jugadores del club participaron el torneo de tenis en Basauri. Para acceder al cuadro final tenían que quedar entre los 2 primeros de cada grupo y para ello tuvieron un duro camino.
Por una parte, Markel Petralanda no tuvo demasiada suerte en el sorteo y le tocó en el grupo de la muerte y no consiguió clasificarse.
Por otra parte, a los otros 3 jugadores del club les toco en el mismo grupo, lo que suponía que uno de ellos, por lo menos, no se podría clasificar. Iker Ruiz y Yerai Petralanda quedaron fuera del cuadro final a pesar de demostrar su constante mejoria tenistica. Finalmente, Andoni Goyoaga firmaba su mejor actuación de este año pasando la fase de grupos y ganado en cuartos, pero finalmente no pudo superar al ganador del torneo en semifinales.
  ¡A seguir mejorando y ánimo!

jueves, 6 de junio de 2013

Que comer antes de entrenar

Muchas veces escuchamos diferentes teorías, explicaciones paracientíficas, normas para comer, sólo carne o pescado, clara de huevo cuando hay luna llena, dependiendo de quién nos lo diga si es más o menos profesional podemos a llegar a creer este tipo de cosas y realmente debemos fijarnos en la evidencia científica, que para ello realizan los investigadores que mejoran la alimentación del deportista, pero sobre todo porque a través de los artículos observaréis que puede hacerse muy fácil, mejorando resultados y alcanzando nuestros objetivos.
Después del rollo, vamos al “grano”. Antes de entrenar o competir va a resultar tan importante lo que comemos, a que hora lo comemos y como lo comemos, como llevar las zapatillas o la raqueta bien encordada.
 En primer lugar es importante que tengamos en cuenta que antes del entrenamiento debemos priorizar el consumo de hidratos de carbono en detrimento de las grasas o las proteínas aunque estas últimas deberán estar en una pequeña proporción (ahora veremos ejemplos), todo ello para conseguir rellenar nuestro depósito de gasolina en forma de glucógeno y tenerlo a punto para el primer revés. Al mismo tiempo resultará esencial no tomarlo justo antes del entrenamiento, sino al menos 1,5h siendo los más recomendado 2 horas antes del entrenamiento. Existen multitud de suplementos en forma de barritas y batidos que tienen una buena composición pero vamos a ver opciones más sencillas y que vamos a tener a disposición en casa.

Ejemplos de ingesta Preentrenamiento:

1. Zumo de fruta natural y tostada con mermelada.
2. Barrita de cereales y fruta como plátano, manzana o pera.
3. Bocadillo con queso fresco o jamón de pavo y medio zumo.
4. Galletas con mermelada.
5. Zumo de frutas con cereales tipo copo.

Por último recuerda, una correcta alimentación contempla una hidratación adecuada, siempre van a ir de la mano. Así que no esperes a tener sed para beber agua.

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Que comer antes de entrenar

Muchas veces escuchamos diferentes teorías, explicaciones paracientíficas, normas para comer, sólo carne o pescado, clara de huevo cuando hay luna llena, dependiendo de quién nos lo diga si es más o menos profesional podemos a llegar a creer este tipo de cosas y realmente debemos fijarnos en la evidencia científica, que para ello realizan los investigadores que mejoran la alimentación del deportista, pero sobre todo porque a través de los artículos observaréis que puede hacerse muy fácil, mejorando resultados y alcanzando nuestros objetivos.
Después del rollo, vamos al “grano”. Antes de entrenar o competir va a resultar tan importante lo que comemos, a que hora lo comemos y como lo comemos, como llevar las zapatillas o la raqueta bien encordada.
 En primer lugar es importante que tengamos en cuenta que antes del entrenamiento debemos priorizar el consumo de hidratos de carbono en detrimento de las grasas o las proteínas aunque estas últimas deberán estar en una pequeña proporción (ahora veremos ejemplos), todo ello para conseguir rellenar nuestro depósito de gasolina en forma de glucógeno y tenerlo a punto para el primer revés. Al mismo tiempo resultará esencial no tomarlo justo antes del entrenamiento, sino al menos 1,5h siendo los más recomendado 2 horas antes del entrenamiento. Existen multitud de suplementos en forma de barritas y batidos que tienen una buena composición pero vamos a ver opciones más sencillas y que vamos a tener a disposición en casa.

Ejemplos de ingesta Preentrenamiento:

1. Zumo de fruta natural y tostada con mermelada.
2. Barrita de cereales y fruta como plátano, manzana o pera.
3. Bocadillo con queso fresco o jamón de pavo y medio zumo.
4. Galletas con mermelada.
5. Zumo de frutas con cereales tipo copo.

Por último recuerda, una correcta alimentación contempla una hidratación adecuada, siempre van a ir de la mano. Así que no esperes a tener sed para beber agua.

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domingo, 2 de junio de 2013

Nutrición post-entrenamiento

Acabas fatigado de entrenar? Dicen que mejor no comer nada? Te notas sin fuerzas al día siguiente y te cuesta hasta desennfundar la raqueta? Pues átate bien las zapatillas, porque vamos a darle caña a lo que tenemos que comer al acabar de entrenar para llenar los depósitos de gasolina y evitar la fatiga durante toda la semana, y con ello alcanzar la meta propuesta, mejorar golpes y de paso dormir mejor. Tan importante es lo que vamos a comer al finalizar, como respetar el tiempo que va a pasar sin comer nada, cuestión vital. Intentar comer algo de lo que proponemos a continuación en el margen de 15-30 minutos, como máximo 45-50 minutos tras el entrenamiento. PORQUE?, muy sencillo, a este tiempo se le denomina “ventana abierta” tiempo en el que nuestro cuerpo facilita el depósito de glucógeno en el músculo y en el hígado, en definitiva la gasolina que utilizaremos para funcionar durante el entrene. Si conseguimos respetar estos intervalos de tiempo, mejorará considerablemente nuestra reposición energética y por tanto disminuirá la fatiga al acabar el entrene, así como que estaremos más repletos de energía para afrontar el siguiente día de ejercicio.


Deberemos elegir alimentos o combinaciones de los mismos ricos en hidratos de carbono complejos, simples y una ligera cantidad de proteínas, pero repito ligera. Opciones post-entrenamiento:

1. Yogur batido, barrita de cereales y una fruta cítrica. (kiwi, piña, naranja…)
2. Leche, galletas y zumo natural.
3. Yogur con cereales y fruta troceada (todo junto en un bol).
4. Leche con cereales y vaso de zumo.

Estás son algunas ideas que podemos elegir.

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Nutrición post-entrenamiento

Acabas fatigado de entrenar? Dicen que mejor no comer nada? Te notas sin fuerzas al día siguiente y te cuesta hasta desennfundar la raqueta? Pues átate bien las zapatillas, porque vamos a darle caña a lo que tenemos que comer al acabar de entrenar para llenar los depósitos de gasolina y evitar la fatiga durante toda la semana, y con ello alcanzar la meta propuesta, mejorar golpes y de paso dormir mejor. Tan importante es lo que vamos a comer al finalizar, como respetar el tiempo que va a pasar sin comer nada, cuestión vital. Intentar comer algo de lo que proponemos a continuación en el margen de 15-30 minutos, como máximo 45-50 minutos tras el entrenamiento. PORQUE?, muy sencillo, a este tiempo se le denomina “ventana abierta” tiempo en el que nuestro cuerpo facilita el depósito de glucógeno en el músculo y en el hígado, en definitiva la gasolina que utilizaremos para funcionar durante el entrene. Si conseguimos respetar estos intervalos de tiempo, mejorará considerablemente nuestra reposición energética y por tanto disminuirá la fatiga al acabar el entrene, así como que estaremos más repletos de energía para afrontar el siguiente día de ejercicio.


Deberemos elegir alimentos o combinaciones de los mismos ricos en hidratos de carbono complejos, simples y una ligera cantidad de proteínas, pero repito ligera. Opciones post-entrenamiento:

1. Yogur batido, barrita de cereales y una fruta cítrica. (kiwi, piña, naranja…)
2. Leche, galletas y zumo natural.
3. Yogur con cereales y fruta troceada (todo junto en un bol).
4. Leche con cereales y vaso de zumo.

Estás son algunas ideas que podemos elegir.

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lunes, 13 de mayo de 2013

Calendario de torneos

Hola a todos:

Os comento que a partir de ahora todos los que dispongan de licencia federativa y quieran competir en torneos, podrán mirar e informarse mediante los carteles, calendarios e incluso mirar la clasificación nacional a través del blog, en el apartado "Calendario de torneos".



Si tenéis alguna duda podéis contactar por el email del club.

Un saludo,

I.Vila

Calendario de torneos

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Os comento que a partir de ahora todos los que dispongan de licencia federativa y quieran competir en torneos, podrán mirar e informarse mediante los carteles, calendarios e incluso mirar la clasificación nacional a través del blog, en el apartado "Calendario de torneos".



Si tenéis alguna duda podéis contactar por el email del club.

Un saludo,

I.Vila

lunes, 22 de abril de 2013

Hidratación, deshidratación y rendimiento en el tenis

Mark Kovacs. ITF CSSR (2011) 53, 21-23

RESUMEN
La hidratación, en cualquier nivel del deporte competitivo, es clave para el rendimiento óptimo y la recuperación. Este artículo comenta cómo la deshidratación puede afectar al funcionamiento corporal e incluye las mejores estrategias y técnicas para la hidratación.

INTRODUCCIÓN
Es comúnmente sabido que en cualquier nivel competitivo, la rehidratación correcta - la restauración de la reserva de hidratos de carbono y los niveles de líquido y electrolitos – después de la práctica o la competición, es vital para el rendimiento, la salud y la seguridad. Sin embargo, en la literatura tenística no se han establecido aún las pautas o las recomendaciones específicas. Esto se debe, en parte, a que la participación en los torneos suele ser variada en términos de los partidos jugados por día, la duración del torneo y la duración real de un partido (desde 30 minutos, hasta más de 11 horas).

TRANSPIRACIÓN Y DESHIDRATACIÓN
El enfriamiento por evaporación (transpiración) es el método más efectivo que tienen los humanos para limitar el aumento de la temperatura interna. La transpiración ocurre cuando el agua intracelular pasa al espacio extracelular, y se produce la deshidratación. El objetivo de la hidratación apropiada es limitar la pérdida de líquido por la transpiración y la respiración. Efectos de la hipo-hidratación sobre la función cognitiva y mental Los investigadores han estudiado las influencia de los volúmenes de fluido limitados y la función del cuerpo humano. La evidencia ha demostrado que la hipertermia (aumento de la temperatura corporal inducido por la deshidratación) afecta directamente la función cerebral, alterando el flujo sanguíneo cerebral y el metabolismo, disminuyendo el nivel de impulso cognitivo central o neuromuscular, que a su vez, disminuye la función muscular central, altera la percepción de esfuerzo o ambas cosas. La deshidratación también se manifiesta con una sintomatología clínica similar a la conmoción e incluye fatiga, mareos, dolor de cabeza, mala concentración y problemas de equilibrio Efecto de la deshidratación en los grupos musculares y la acción muscular No hay ningún grupo muscular específico que sea más propenso a la hipo-hidratación que otro, ni tampoco ninguna acción muscular que lo sea. Sin embargo, el rendimiento es menor cuando los deportistas están deshidratados. Este estudio demostró que la intensidad de la resistencia muscular, medida durante 30-120 segundos de actividad repetida, se reduce un 10% cuando el deportista está deshidratado un 3-4%. Se ha demostrado que la potencia corporal superior e inferior, que es crucial para el tenis, también se perjudica.


REHIDRATACIÓN
 A la hora de la recuperación, específicamente después del entrenamiento o la competición, una de las áreas más importantes que se debe tener en cuenta es la rehidratación. Como se mencionó, muchos tenistas llegan al entrenamiento y/o competición con diferentes grados de deshidratación. Esto aumenta la necesidad de rehidratación de los deportistas relativa al estado euhidratado (normal) antes de la práctica o la competición. El agua versus las soluciones de hidratos de carbono Los estudios han demostrado, que la ingesta de una bebida con hidratos de carbono-electrolitos es más efectiva para la rehidratación que el agua.

CALAMBRES
Los calambres musculares durante y después del juego de tenis son un aspecto no deseado del tenis de alto nivel competitivo. Los calambres suelen ocurrir con leves fasciculaciones musculares o “tirones” que el deportista solamente siente entre puntos o en los cambios de lado. Con respecto a los calambres musculares relacionados con el ejercicio, los tenistas suelen sufrir dos formas típicas de calambres:
 1) Fibras musculares agotadas.
2) Calambres musculares relacionados con las grandes pérdidas por transpiración y déficit de sodio, conocidos como calambres por calor producidos por el ejercicio. ¿Estoy hidratado? La hidratación después del entrenamiento o del partido es importante, no solamente para la recuperación inmediata, sino también para el rendimiento durante la sesión siguiente de ese mismo día o del día siguiente. La rehidratación después del ejercicio tiene tres propósitos fundamentales:
1) Reemplazar los volúmenes de líquido hasta llegar a niveles iguales o mayores a los perdidos por la traspiración.
2) Ingerir hidratos de carbono líquidos y/o sólidos para ayudar la resíntesis glicógena
 3) Reemplazar los electrolitos perdidos por la traspiración El agua no debe ser el único líquido que se consume después de jugar al tenis, pues el deportista suele estar hipo-hidratado (deshidratado) y el aumento de agua diluirá aún más la menor concentración de electrolitos en la sangre y el plasma.

CONCLUSIONES Y PAUTAS PRÁCTICAS PARA LA REHIDRATACIÓN:
 • Las bebidas deportivas con un 6-8% de solución de hidratos de carbono y sodio mejoran la absorción de agua por parte del intestino. Además, las bebidas con cierto sabor que son más agradables, se consumen con mayor frecuencia que el agua.
 • Rehidratarse con agua solamente puede tener efectos negativos, pues puede producir una rápida disminución de la osmolalidad del plasma y de la concentración de sodio.
 • El consumo de líquidos durante la rehidratación después del ejercicio debe ser mayor que la pérdida de fluido (130-150%).
• Los líquidos ingeridos necesitan entre 20 y 30 minutos para distribuirse equilibradamente por todo el cuerpo.
 • El ritmo cardíaco, la temperatura interna corporal y la hidratación ejercen sus influencias mutuamente durante y después del ejercicio, se debe mantener el control y la consciencia de la hidratación.

Hidratación, deshidratación y rendimiento en el tenis

Mark Kovacs. ITF CSSR (2011) 53, 21-23

RESUMEN
La hidratación, en cualquier nivel del deporte competitivo, es clave para el rendimiento óptimo y la recuperación. Este artículo comenta cómo la deshidratación puede afectar al funcionamiento corporal e incluye las mejores estrategias y técnicas para la hidratación.

INTRODUCCIÓN
Es comúnmente sabido que en cualquier nivel competitivo, la rehidratación correcta - la restauración de la reserva de hidratos de carbono y los niveles de líquido y electrolitos – después de la práctica o la competición, es vital para el rendimiento, la salud y la seguridad. Sin embargo, en la literatura tenística no se han establecido aún las pautas o las recomendaciones específicas. Esto se debe, en parte, a que la participación en los torneos suele ser variada en términos de los partidos jugados por día, la duración del torneo y la duración real de un partido (desde 30 minutos, hasta más de 11 horas).

TRANSPIRACIÓN Y DESHIDRATACIÓN
El enfriamiento por evaporación (transpiración) es el método más efectivo que tienen los humanos para limitar el aumento de la temperatura interna. La transpiración ocurre cuando el agua intracelular pasa al espacio extracelular, y se produce la deshidratación. El objetivo de la hidratación apropiada es limitar la pérdida de líquido por la transpiración y la respiración. Efectos de la hipo-hidratación sobre la función cognitiva y mental Los investigadores han estudiado las influencia de los volúmenes de fluido limitados y la función del cuerpo humano. La evidencia ha demostrado que la hipertermia (aumento de la temperatura corporal inducido por la deshidratación) afecta directamente la función cerebral, alterando el flujo sanguíneo cerebral y el metabolismo, disminuyendo el nivel de impulso cognitivo central o neuromuscular, que a su vez, disminuye la función muscular central, altera la percepción de esfuerzo o ambas cosas. La deshidratación también se manifiesta con una sintomatología clínica similar a la conmoción e incluye fatiga, mareos, dolor de cabeza, mala concentración y problemas de equilibrio Efecto de la deshidratación en los grupos musculares y la acción muscular No hay ningún grupo muscular específico que sea más propenso a la hipo-hidratación que otro, ni tampoco ninguna acción muscular que lo sea. Sin embargo, el rendimiento es menor cuando los deportistas están deshidratados. Este estudio demostró que la intensidad de la resistencia muscular, medida durante 30-120 segundos de actividad repetida, se reduce un 10% cuando el deportista está deshidratado un 3-4%. Se ha demostrado que la potencia corporal superior e inferior, que es crucial para el tenis, también se perjudica.


REHIDRATACIÓN
 A la hora de la recuperación, específicamente después del entrenamiento o la competición, una de las áreas más importantes que se debe tener en cuenta es la rehidratación. Como se mencionó, muchos tenistas llegan al entrenamiento y/o competición con diferentes grados de deshidratación. Esto aumenta la necesidad de rehidratación de los deportistas relativa al estado euhidratado (normal) antes de la práctica o la competición. El agua versus las soluciones de hidratos de carbono Los estudios han demostrado, que la ingesta de una bebida con hidratos de carbono-electrolitos es más efectiva para la rehidratación que el agua.

CALAMBRES
Los calambres musculares durante y después del juego de tenis son un aspecto no deseado del tenis de alto nivel competitivo. Los calambres suelen ocurrir con leves fasciculaciones musculares o “tirones” que el deportista solamente siente entre puntos o en los cambios de lado. Con respecto a los calambres musculares relacionados con el ejercicio, los tenistas suelen sufrir dos formas típicas de calambres:
 1) Fibras musculares agotadas.
2) Calambres musculares relacionados con las grandes pérdidas por transpiración y déficit de sodio, conocidos como calambres por calor producidos por el ejercicio. ¿Estoy hidratado? La hidratación después del entrenamiento o del partido es importante, no solamente para la recuperación inmediata, sino también para el rendimiento durante la sesión siguiente de ese mismo día o del día siguiente. La rehidratación después del ejercicio tiene tres propósitos fundamentales:
1) Reemplazar los volúmenes de líquido hasta llegar a niveles iguales o mayores a los perdidos por la traspiración.
2) Ingerir hidratos de carbono líquidos y/o sólidos para ayudar la resíntesis glicógena
 3) Reemplazar los electrolitos perdidos por la traspiración El agua no debe ser el único líquido que se consume después de jugar al tenis, pues el deportista suele estar hipo-hidratado (deshidratado) y el aumento de agua diluirá aún más la menor concentración de electrolitos en la sangre y el plasma.

CONCLUSIONES Y PAUTAS PRÁCTICAS PARA LA REHIDRATACIÓN:
 • Las bebidas deportivas con un 6-8% de solución de hidratos de carbono y sodio mejoran la absorción de agua por parte del intestino. Además, las bebidas con cierto sabor que son más agradables, se consumen con mayor frecuencia que el agua.
 • Rehidratarse con agua solamente puede tener efectos negativos, pues puede producir una rápida disminución de la osmolalidad del plasma y de la concentración de sodio.
 • El consumo de líquidos durante la rehidratación después del ejercicio debe ser mayor que la pérdida de fluido (130-150%).
• Los líquidos ingeridos necesitan entre 20 y 30 minutos para distribuirse equilibradamente por todo el cuerpo.
 • El ritmo cardíaco, la temperatura interna corporal y la hidratación ejercen sus influencias mutuamente durante y después del ejercicio, se debe mantener el control y la consciencia de la hidratación.

lunes, 8 de abril de 2013

Los beneficios del tenis para la salud

Las ventajas del ejercicio aeróbico para la salud son bien conocidas. Numerosas investigaciones han demostrado que la actividad física moderada y regular tiene un efecto beneficioso sobre la salud
asociándose con una disminución en el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares. El ejercicio frecuente favorece varios aspectos: mejora el perfil lípido de plasma, reduce el peso corporal, disminuye la tensión arterial, aumenta la sensibilidad a la insulina, y mejora la función
pulmonar, las funciones cardiacas y la suficiencia cardiorespiratoria. Además, el ejercicio tiene un efecto positivo sobre la salud de ósea.
Aunque existen muchos datos sobre los beneficios del ejercicio para la salud, todavía no está claro si existen datos suficientes para demostrar una relación directa entre la mejora de la salud y el jugar al tenis. Por esta razón, hemos realizado un análisis sistemático para investigar los beneficios del
tenis para la salud en la prevención de varios factores de riesgo y enfermedades graves que se han relacionado con un estilo de vida sedentario, es decir, un nivel físico bajo, obesidad, hipertensión, hiperlipidemia, diabetes melitosa, enfermedades cardiovasculares, y osteoporosis. A continuación presentamos un resumen de los resultados.

La intensidad del ejercicio

La frecuencia cardíaca media durante un partido de individuales oscila entre 140 y 180 latidos por minuto, lo que equivale de un 70 a un 90% de la frecuencia cardíaca máxima. El consumo medio de oxígeno durante un partido oscila entre 25 y 40 ml kg-1 min-1, el equivalente dell 50% al 80% del consumo máximo de oxígeno (VO2max). Los niveles medios de lactato en sangre durante el partido están generalmente entre 2 y 3 mmol L-1, aunque hubo un caso muy alto de 6 mmol L-1. Esto indica que el juego individual se puede clasificar como ejercicio de intensidad considerable (>6 Mets).

La capacidad aeróbica

La media de consumo máximo de oxígeno en tenistas oscila entre 35 y 65 ml kg-1 min-1, dependiendo de la edad, el sexo y el nivel de entrenamiento. Esto indica que los tenistas tienen un nivel alto de forma física en comparación con los valores normales para grupos de la misma edad y sexo.

La obesidad

Los tenistas tienen un porcentaje más bajo de tejido adiposo en comparación con otros grupos de control menos activos. Este descubrimiento es muy importante debido a que la obesidad se ha convertido en una 'epidemia mundial' con más de un billón de adultos que sufren de sobrepeso (IMC>25) y al menos 300 millones de estos están clasificados clínicamente como obesos (IMC>30).

La hiperlipidemia

El tenis está asociado con niveles elevados de colesterol HDL en plasma. Aunque se han identificado más de 200 factores de riesgo para cardiopatías, el indicador más importante para pronosticarlas es la hiperlipidemia, ya que más de la mitad de los casos de cardiopatías se atribuyen a anomalías lipídicas. Los niveles más elevados de colesterol HDL asociados con una disminución en el riesgo de
enfermedades cardiovasculares implican que el jugar al tenis puede reducir el riesgo de algún problema cardiovascular.
 
                                                                                                                 
             Babette M Pluim.
         ITF CSSR (2007) 42, 9-12

Los beneficios del tenis para la salud

Las ventajas del ejercicio aeróbico para la salud son bien conocidas. Numerosas investigaciones han demostrado que la actividad física moderada y regular tiene un efecto beneficioso sobre la salud
asociándose con una disminución en el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares. El ejercicio frecuente favorece varios aspectos: mejora el perfil lípido de plasma, reduce el peso corporal, disminuye la tensión arterial, aumenta la sensibilidad a la insulina, y mejora la función
pulmonar, las funciones cardiacas y la suficiencia cardiorespiratoria. Además, el ejercicio tiene un efecto positivo sobre la salud de ósea.
Aunque existen muchos datos sobre los beneficios del ejercicio para la salud, todavía no está claro si existen datos suficientes para demostrar una relación directa entre la mejora de la salud y el jugar al tenis. Por esta razón, hemos realizado un análisis sistemático para investigar los beneficios del
tenis para la salud en la prevención de varios factores de riesgo y enfermedades graves que se han relacionado con un estilo de vida sedentario, es decir, un nivel físico bajo, obesidad, hipertensión, hiperlipidemia, diabetes melitosa, enfermedades cardiovasculares, y osteoporosis. A continuación presentamos un resumen de los resultados.

La intensidad del ejercicio

La frecuencia cardíaca media durante un partido de individuales oscila entre 140 y 180 latidos por minuto, lo que equivale de un 70 a un 90% de la frecuencia cardíaca máxima. El consumo medio de oxígeno durante un partido oscila entre 25 y 40 ml kg-1 min-1, el equivalente dell 50% al 80% del consumo máximo de oxígeno (VO2max). Los niveles medios de lactato en sangre durante el partido están generalmente entre 2 y 3 mmol L-1, aunque hubo un caso muy alto de 6 mmol L-1. Esto indica que el juego individual se puede clasificar como ejercicio de intensidad considerable (>6 Mets).

La capacidad aeróbica

La media de consumo máximo de oxígeno en tenistas oscila entre 35 y 65 ml kg-1 min-1, dependiendo de la edad, el sexo y el nivel de entrenamiento. Esto indica que los tenistas tienen un nivel alto de forma física en comparación con los valores normales para grupos de la misma edad y sexo.

La obesidad

Los tenistas tienen un porcentaje más bajo de tejido adiposo en comparación con otros grupos de control menos activos. Este descubrimiento es muy importante debido a que la obesidad se ha convertido en una 'epidemia mundial' con más de un billón de adultos que sufren de sobrepeso (IMC>25) y al menos 300 millones de estos están clasificados clínicamente como obesos (IMC>30).

La hiperlipidemia

El tenis está asociado con niveles elevados de colesterol HDL en plasma. Aunque se han identificado más de 200 factores de riesgo para cardiopatías, el indicador más importante para pronosticarlas es la hiperlipidemia, ya que más de la mitad de los casos de cardiopatías se atribuyen a anomalías lipídicas. Los niveles más elevados de colesterol HDL asociados con una disminución en el riesgo de
enfermedades cardiovasculares implican que el jugar al tenis puede reducir el riesgo de algún problema cardiovascular.
 
                                                                                                                 
             Babette M Pluim.
         ITF CSSR (2007) 42, 9-12